|
|
Утренняя зарядка – что нужно знать о ней, чтобы она приносила радость и положительный эффект? Во-первых,
не следует путать эти два понятия – утренняя зарядка и физическая
тренировка. Утренняя зарядка преследует цель ускорить приведение
организма в работоспособное состояние после сна, повысить общий тонус и
настроение, устранить сонливость и вялость. Утренняя зарядка не
предназначена для того, чтобы тренировать организм. Во-вторых,
утренняя зарядка должна состоять исключительно из упражнений на
гибкость, подвижность, дыхание. Утренняя зарядка призвана усиливать ток
крови и лимфы, активизировать обмен веществ и все жизненные процессы,
ликвидировать застойные явления после сна. Утренняя зарядка исключает
использование упражнений на силу и выносливость.
В-третьих,
утренняя зарядка позволяет использовать в качестве исходных положений
сидя и лежа. То есть вы можете начать делать утреннюю зарядку не
вставая с постели. Утренняя зарядка предписывает все делать медленно и
без резких движений. Утренняя зарядка, а точнее, ее нагрузка и
интенсивность должны быть значительно меньше, чем в дневных
тренировках. В целом утренняя зарядка не должна вызывать утомления.
Ведь организм еще не совсем проснулся и не может работать с полной
отдачей.
Итак, вот какие упражнения предлагает утренняя зарядка:
* спокойная ходьба со спокойным дыханием (1 минута);
* поставить ноги на ширине плеч, подниматься на носки и поднимать руки
через стороны вверх и опускать вниз с вдохами и выдохами (2-5 раз);
* ноги на ширине плеч, совершать вращательные движения головой,
наклонять ее вправо и влево, вперед и назад, к плечам (2-5 раз); *
расставить ноги на ширине плеч, правую руку поднять вверх и потянуться
влево, левую руку отвести за спину или поставить на пояс (2-5 раз
каждой рукой); * ноги на ширине плеч, руки выпрямить параллельно
полу, поворачивать верхнюю часть туловища вправо и влево (2-5 раз в
каждую сторону); * оставить ноги на ширине плеч, наклоняться вперед и назад (2-5 раз в каждую сторону); * махи ногами назад, вперед и в сторону (2-5 раз каждой ногой); * сидя на полу, выпрямить ноги, взяться пальцами рук за пальцы ног (2-5 раз); * лежа на спине, согнуть ноги в коленях, повернуться так, чтобы колени коснулись пола (2-5 раз каждой ногой); * стоя на четвереньках выгибать и прогибать спину (2-5 раз); * сидя на пятках, тянуться руками вдоль пола вперед(2-5 раз); * сидя на полу, прямые ноги расставить широко, тянуться то вперед, то к одной, то к другой ноге (1 минута); * поставить ноги на ширине плеч, совершать круговые движения плечами, а затем прямыми руками (2-5 раз); * «ножницы» руками перед собой параллельно и перпендикулярно полу (2-5 раз в каждой плоскости); * поставить ноги вместе, руки согнуть перед грудью, делать рывковые движения согнутыми и прямыми на два счета (2-5 раз); * приседания в спокойном темпе (2-5 раз); * спокойные прыжки то на одной ноге, то на другой, то на двух вместе (1 минута); * спокойный бег с переходом в ходьбу (1 минута);
* поставить ноги на ширине плеч, подниматься на носки и поднимать руки
через стороны вверх и опускать вниз с вдохами и выдохами (2-5 раз)
Для достижения наилучшего эффекта утренняя зарядка должна заканчиваться водными процедурами: обтиранием или душем.
|
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ]
|
|