|
|
Существует 5 основных типов физических нагрузок, которые используют в разных случаях.
1. Изометрические упражнения — это такие физические упражнения, при
которых мышцы напрягаются, но движения в суставах нет. Например, вы
стоите перед зеркалом и напрягаете мышцы на протяжении 10-20 с, а потом
расслабляетесь — типичное изометрическое упражнение. Если вы упираетесь
в недвижимый предмет — это тоже классический пример изометрии.
Исследование показали, что изометрические упражнения оказывают
содействие увеличению размеров и силы мышц. Но такие упражнения совсем
не имеют положительного влияния на сердечно-сосудистую систему.
Наоборот, изометрические сокращения мышц кисти — сжатие предмета на
протяжении нескольких секунд, — приводят к кратковременному повышению
артериального давления, которое потенциально опасно для больных с
гипертонией. Этот вид физической активности может спровоцировать
нарушение сердечной деятельности или даже инфаркт.
2. Изотонические упражнения — это такие физические нагрузки, при
которых происходит сокращение мышц и осуществляется движение в
суставах. Классические примеры — тяжелая атлетика и общеукрепляющая
гимнастика.
Эти упражнения помогают нарастить мышечную массу и увеличить ее силу,
но как и изометрические, они очень незначительно влияют на
сердечно-сосудистую систему: не оказывают содействие развития
выносливости, не увеличивают циркулирующий объем крови и жизненную
емкость легких, не снижают артериальное давление и частоту сердечных
сокращений.
Установлено, что можно развить невероятную мышечную массу и силу и в то
же время иметь нарушения состояния сердечно-сосудистой системы.
3. Изокинетические упражнения — относительно новая категория физических
упражнений, которая включает в себя подъем спортивных снарядов при
разных скоростях. Например, в обычном изотоническом упражнении вы
поднимаете штангу, а потом бросаете ее на пол. В изокинетическом
упражнении вы тратите усилие не только на то, чтобы поднять штангу, но
и чтобы опустить ее в исходное положение.
Важно, что кроме укрепления мышц, изокинетические упражнения оказывают
содействие развитию выносливости, как бег и плавание.
4. Анаеробные упражнения — «без кислорода». Нагрузка этого типа
требуют, чтобы упражнения выполнялись без использования кислорода,
которым мы дышим. Другими словами, любое упражнение максимальной
активности подобно спринту, при котором усталость достигается за 2-3
мин., считается анаеробным.
Например, 100-метровый рывок почти целиком анаеробный, в то время как
марафонский бег — аэробный на 99%. Спринтер может пробежать всю
дистанцию вообще не дыша, а марафонець должен 2 и больше часа
поддерживать равновесие между расходом и потреблением кислорода.
Человек может иметь высокие анаеробные возможности и находиться в плохом, в плане здоровья, состоянии.
5. Аэробные упражнения — это упражнения, которые требуют большого
количества кислорода на протяжении продолжительного времени и
принуждают организм совершенствовать свои системы, которые отвечают за
транспорт кислорода. При этих упражнениях возрастает объем крови;
увеличивается объем легких; укрепляется сердечная мышца; уменьшается
концентрация холестерина в крови и риск заболеть ишемической болезнью
сердца.
|
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ]
|
|